Жүктілік

Оны жақсы көретін тамақ


Болашақ нәресте сіз жейтін тамақпен тамақтанады. Сондықтан теңдестірілген тамақтану денсаулықтың керемет капиталын қамтамасыз ету үшін өте маңызды.

Көмірсулар, қалауы бойынша

  • Біз ажыратамыз күрделі көмірсулар, яғни крахмалды тағамдар: жарма (бидай, күріш, макарон ...), импульстар (бұршақ, жасымық, бұршақ бұршақ ...), картоп, қарапайым көмірсулар : жемістер, тәтті өнімдер ...
  • Біріншісі екінші уақыттың керісінше көп уақытты тойдырады. Сіздің болашақ балаңыздың негізгі энергия көзі, көмірсулар оның миының дамуы үшін қажет. Әр тамаққа әр түрлі тұқымдардың крахмалды тағамдарын ішіңіз.
  • Make тәттілерден сақ болыңыз, қант, кондитер өнімдері және басқа да соустар ... өте көп тұтынылады, олар ұрыққа ешнәрсе әкелмейді. Артық тұтыну тіпті қандағы глюкоза деңгейінің жоғарылауына және балаңыздың салмағының жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Мүмкіндігінше өсімдіктер

  • Жемістер мен көкөністер олардың су құрамына, минералды тұздарға, дәрумендерге, көмірсулар мен талшықтарға қызықты, өйткені олар иммундық жүйені нығайтады сіздің балаңыз. Күнделікті екі табақ көкөніс (шикі және пісірілген) мен үш жемістің баламасын ішіңіз. С витаминін, инфекциялық және анемияға қарсы дәрумендерді сақтау үшін оларды буға немесе микротолқынды пешке пісіріңіз.
  • Қою жасыл жапырақты көкөністерді (брокколи, шпинат ...) және салаттарды таңдаңыз. Олардың құрамында жүйке жасушаларының дұрыс дамуы үшін пайдалы фолий (В дәрумені) бар.
  • С дәрумені көзі болып табылатын жемістер мен көкөністерді басқа өсімдік тағамдары - сұлы майы мен бір стақан апельсин шырынын біріктіріңіз, себебі жеміс С дәрумені осы тағамдардағы темірді байланыстырады. азық-түлік.

    1 2