Жүктілік

Жүкті арқадағы ауырсыну: не істеу керек?


Екі жүкті әйелдің біреуі жүктілік кезінде арқа ауырады. Дегенмен, оны білу және кейбір қарапайым ойларды білу қарапайым фактісі сізді көптеген уайымдардан аулақ етеді.

Арқадағы ауырсыну қалыпты

  • Бала өсіп келе жатқанда, сіздің ішіңіз үлкенірек және ауырлай түседі.
  • Тепе-теңдікті сақтау және құлаудың алдын алу үшін сіздің арқаңыз қарсы салмақ ретінде әрекет етеді және табиғи жолмен қоршау арқылы қарсылық көрсетеді.
  • Екінші құбылыс қосылып, артқы кернеуді күшейтеді: жүктілік кезінде гормондар бұлшықеттерге, құрсақ тіндеріне және құрсақтағы заттарға әсер етіп, жұмсартады және ағзаның денеге қауіпсіз бейімделуіне мүмкіндік береді. баланың эволюциясы.
  • Осылайша, жүктіліктің ортасына қарай кейбір әйелдер ауырсынуды сезінеді, олар күшейе түседі.
  • Дегенмен, іске асырудың қарапайым қарапайым әдістері шынымен тиімді және ауырсынуды едәуір азайтады немесе тіпті оны толығымен жояды.

Сіздің диетаңыз

  • Жүкті болу дегеніміз, әдеттегіден екі есе көп тамақтану керек дегенді білдірмейді. Арқадағы ауырсынудың алдын алу үшін сандық емес, сапалық мәнге назар аудару керек.
  • Үш теңдестірілген және әр түрлі тамақтану жағдайды өзгертеді және сіздің арқаңызға салмақ салмауды болдырмайды.

Сіздің қалыпыңыз

  • Жүкті болған кезде ұзақ тұру идеал емес. Үнемі жатуға тырысыңыз. Бұл сонымен қатар ауырсынуды күшейтуге тырысатын стрессті жеңілдетудің және жеңілдетудің пайдасына ие.
  • Сіз тұрған кезде жалпақ аяқ киімді таңдап, тік тұруды ұмытпаңыз және салмағыңызды арқаңызға салмаңыз. Күні бойы дұрыс нәрсені жасаңыз.
  • Отырған кезде нұсқаулар өзгеріссіз қалады. Позицияны жеңілдету үшін, орындықтың артына байлаңыз. Ауыр заттарды киюден немесе жылжытудан аулақ болыңыз.

Сіздің формаңыз

  • Жаяу жүру, бассейн, серуендеу, йога ... спорттың барлық түрлері, егер олар жұмсақ жаттығулар жасаса, бұлшықеттеріңіздің тонусын сақтап, табиғи демалуының шектеулерін азайтады. Оңтайлы тиімділік үшін бұл әрекеттерді жүйелі түрде жасаңыз және жүкті болсаңыз ғана жасамаңыз. Бұрын, кезінде, одан кейін дене белсенділігі көптеген бұзылулар мен көңіл-күйлердің алдын алады және сізге жыл бойында қалыпта болуға мүмкіндік береді! Алдымен сіздің дәрігерге кеңес беру үшін тым көп кеңес бере алмаймыз, сізге қай іс сізге жақсы екенін анықтау қажет.

Егер арқадағы ауырсыну сақталса не істеу керек?

  • Белгілі бір дәрі-дәрмектерді тағайындайтын дәрігермен кеңесуден тартынбаңыз. Сондай-ақ, дәрігеріңіздің кеңесі бойынша сізді қалпына келтіру бойынша мамандарға барыңыз, олар сізге ауыр қимылдарды қабылдау үшін жақсы қимылдар мен жақсы қалыптар туралы біледі.
  • Остеопаттан бастап физиотерапевтке, акупунктурист арқылы сізге қандай дәрі сізге сәйкес келетінін және осы ауырсынуларға қалай жауап беретінін білу керек.
  • Логикалық тұрғыдан, кез-келген арқадағы ауырсынуды жою үшін бірнеше сессия жеткілікті.