Әл-ауқат

4 айдан кейін шыдамдылық


4 айдан кейін шыдамдылық

Шыдамдылықты қажет ететін кішігірім жаттығулар босанғаннан кейін бірнеше айдан кейін біртіндеп енгізілуі мүмкін. Бұл жаттығулар өте қарапайым және оңай болса да, сізге әрдайым дәрігердің кеңесі қажет болады. Бұл бірнеше жаттығулар төменгі арқа аймағын жұмсартып, құрсақ қуысы мен периналды нығайтуға көмектеседі.

1-жаттығу

Артқы жағында жатып. Тізелеріңізді бүгіп, оларды кеудеге дейін жеткізіңіз. Қолдарыңызды тізелеріңізге қойып, тізелеріңізді бүгіп отырып, дөңгелек қимыл жасаңыз. Әр бағытта 5 дөңгелек қимыл жасаңыз.

2-жаттығу

Әрқашан артқы жағыңызда еденде жатып, тізе бүгілген; дене бойымен созылған қолдар. Кеудеге тізеңізді алып, абсцесспен шарттаңыз.
Содан кейін әрдайым аяғыңызбен бүгіліп, оң аяғыңызды төмен түсіріңіз, содан кейін сол жақ аяғыңызды және т.б. Әр аяғы үшін жоғары және төмен 10 қимыл жасаңыз.

 

3-жаттығу

Артқы жағында жатып, тізелер бүгіліп, кеудеге жеткізілді. Қолдарыңызды денеңізде, жамбастарыңыздың жанында созыңыз.
Абсцесс кезінде қолыңызды жайлап көтеріңіз (мүмкіндігінше жоғары), қолдар әлі де жатып, тізелер бүгіліп тұрады. Бұл позицияда бірнеше секунд тұрыңыз, содан кейін жерге оралыңыз. Бұл қалыпты ыңғайлылығыңызға қарай және өнімділігіңізге қарай, бірақ көп күш жұмсамай, 3-5 рет қайталаңыз.