Жүктілік

Көбелек


Көбелек

Көбелектің пішіні жамбас пен жамбас бұлшықеттерін тондау және жұмсарту үшін арнайы ұсынылады. Әсіресе Дж күнінде жақындауға болмайды.

Отырған кезде аяқ-қолдарыңызды өкшелер бөксеңізге тигізгенше ішке қарай тартыңыз.

Аяғыңызды екі қолыңызбен ұстаңыз; және сонымен бірге дем алыңыз.

Тізелеріңізбен жоғары және төмен қозғалыстар жасаңыз. Егер олар жерге тигізе алмаса, бұл маңызды емес; мәжбүрлемеңіз.